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蜕变的历程2 2015.8.28日晚照常开始我的阅读：《嗨，一起跑步吧！》再生期。阅读的过程中，我有认识了一本让我励志的书：《天生就会跑》，我想这是我的下一步的训练。书的背面写着：“只要能持续跑完5km,征服全程马拉松绝非不可能的任务！”看到这里，我在想，如果这是个间接性的问题，那么我得考虑自己的承受力：如果这是个连续性并有着思索的空间，那么我相信我能行！平时小跑3km可以说是没有多大问题，喘息平和，肢体舒缓，没有紧绷反而很轻松，对于5km，我想这就是对我毅力和身体的再次考验，我要试试…… L.S.D训练法（Long Slow Distance）,中文的意思是“长距离慢跑”。这个训练法不但能增加心肺能力，还能提升长时间运动的耐力，是马拉松跑者绝对不可或缺的训练项目；甚至有此一说：常跑L.S.D.能培养出吃不胖的高代谢率体质。训练很简单，基本上就是以此平常慢的跑速（可以与人正常交谈，不会喘的速度），连续跑个一百二十分钟以上，如果是为了全程马拉松做准备，可以试着跑一百八十分钟至两百四十分钟以上。训练过程中要注意水分补给，中途不要停顿（除非上厕所），如果觉得累了就把速度再放慢。这个训练法轻松又有趣，而且成效非常明显，适合在风光明媚的河滨公园或郊外进行。建议每个月至少两次，赛前可提升至每周一到两次。 间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。间歇训练法足指在一次 (组)练习之后，严格控制间歇时间，在机体木完全恢复的情况下，就进行下一次练习的训练方法。在实际训练中，通常采用以距离长短来发艘不同项日运动员所需要的/f同竞技能力。按距离长短町把它分为短距离问歇训练、中距离间歇训练和长距离间歇训练三种。对于小同的项目，相同强度的同一种间歇训练所起的作用不一样。在实际训练中应根据运动员的特点灵活运用。 了解了这些常识后，我在想如果我能够以间歇训练法的速度跑上两公里，我想我有可能坚持下去，五公里、十公里、二十公里…… 2015.8.29日和老公七点钟出门，以小步走至我设定的兆远路口的滨河路上，这段距离应该有一公里了。十分钟的热身后，我打开GPS定位路跑器，开始慢跑的速度先让自己适应开来，感觉到身体发热后提升速度中跑向前，此时依然轻松，没有不舒适的感觉，心脏跳动平和，肢体灵活，时不时有跑步的朋友超越自己，我没有加速没有比拼，仍然按照自己的计划和速度奔跑，一种激励一种亢奋，让我越发热情，不远的前方是高家湾桥，让欣喜和热情笼罩的我加快速度向前冲刺，到终点我敞开胸腔，张开双臂，兴奋的笑出了声音，多么美妙和有趣的运动，让我的心身无比的欢畅。我看了看路跑器，两公里13分56秒，我为这个数字感到信心百倍，因为我还能跑，一点累的感觉都没有。进行跑后舒缓练习，让身体慢慢舒缓下来，保持安静。接下来在园地里做瑜伽一小时十分钟，心静了，大脑清亮了，全身心的舒服，经络全通了。收拾起行囊原路返回，以慢走的速度开始重温秋晨的绿黄交替的那一抹淡淡的美…… 整个过程很惬意，很有趣，很轻松，很快乐，身体明显有了变化，体重减少了一公斤，皮肤有弹力很清爽，内分泌很规律，一天精力充沛，夜晚睡眠十足，生活简单规律，我的撞墙期结束了，很美好的路跑。朋友们，以实践来改变自己的生活，让生命无限鲜亮！来吧！加入跑步的行列，一起跑步吧！ 明日，我要休息一天，因为外出，不过我不会放弃，外出也会继续行走…… 2.再生期 最受欢迎的跑步专栏作家约翰.宾汉（John Bingham）说过一句话：“奇迹不在于我跑完了，奇迹在于我有勇气起跑。” 2015.8.31日，我想在经过前期的训练我的起跑已经完成，也就是说跑步对于我来说是很强大的一项运动，我有勇气跑下去，因为我已经开始起跑了。从家跑到高家湾桥3.16公里，用时21分钟又16秒，进步了许多，开始拉伸训练，每次做过这样的拉伸，身体就不会有不适，心脏没有问题，我欣喜地说：“你能行，加油！”，这一天做了一个小时的瑜伽，身心愉快。 9.1日是我的新目标的开始，我打算跑4公里，突破三公里路程。以每公里配速6分37秒，每分钟160步跑了4.05公里，用时26分钟51秒。我跑之前在想不知道跑完4公里会不会出现心脏急跳或腿脚抽筋，可是没有想到，我的顾虑是多余的，因为一切正常，倍感舒适，做完拉伸训练后，匀步走回家，这一天还要去上班……下午19点回家一点不觉得累很轻松，我成功了，我的起跑完成得很顺利，每天的运动不断的加大对于我来说已经是很正常的事情，就让我来完成它吧！9.2日我按照前一天的路程跑了4.06公里，用时25分钟45秒，很不错给自己奖励了一下。9.3日是白班，我比平时早起了半个钟头，跑了4.3公里用时26分钟，这时还可以跑，预测还能跑一公里，因为身体很轻松，没有不适的感觉，但是是白班，所以，原路返回。9.4日我设定目标跑到连霍高速路口，看看到底有几公里。对于自己的跑步有点疑惑的是越跑越轻松，带着这个疑虑今天就想尝试一下更远的距离还会是这样吗？像往常一样跑到高家湾桥时是三公里多一点，这时没有什么感觉，跑到四公里时还是一样的感觉，我信心百倍加大步伐，没有停息看到了高速路口，从没有过的感觉，是亢奋的激动，看看JPS路跑器5.04公里用时31分钟46秒，配速每公里6分17秒，每分钟162步，哇！很愉悦很兴奋，我又一次超越了自己，看来我能跑全马，因为我跑了五公里！ 9.6日下夜班，我像往常下夜班一样没有坐车回家而是继续步行，从车站门口出发到东坪（引大渡槽前一百米）4.03公里，用时43分01秒，腿不紧绷，身体没有累的感觉，坐车回家。 9.7日我没有按照原来的路线跑步，而是绕着小区的我居住的一栋楼跑了5.11公里，用时35分钟。这种感觉没有像往常在滨河路上跑步的愉悦，也许是有些狭隘，有些拘谨，总是放不开，思维局限性吧！也许，在我上白班这一天选择这个地点应该是很不错的，由于上班时间的关系吧。但平时建议还是选择宽广、思维开阔、空气新鲜、距离长的地点比较好，如有陪跑的就更好了。 跑步是个长期的运动，它不仅仅是运动，而是精神与心动的结合体，在意志力和毅力的增强中我们会感到无与伦比的愉悦感。跑步吧！坚持是生命的起跑！ 今天我要向大家说明的是，跑完步再热也不能脱下外衣，这样感冒是很严重的。由于昨日跑步后急于脱下外套而受风寒，今曰早起晕晕糊糊的，按说不能跑步了，但是我想跑，用跑步来自愈，因为跑步能让你出很多汗，排出体内毒素，由于晕所以，我选择在家跑，从卧室穿过客厅到书房，来回这样跑，GPS定位开始。我给自己充电，告诉自己，加油，再难受也要坚持！开始跑步，这种意识是一种无形的力量所强加于自己的，有时，人需要这样的强加力，起初头是蒙的，当听到GPS男声；”你巳跑了1公里”时，我的脑子突然清醒了，这时身上还没有汗，但有点喘气，身子有些乏力，但我不能停，继续向前……不知道在干什么，只是跑，大脑是空白的，一个意识就是跑，只听到：“你已跑了2公里、3公里、4公里”的报时时，我没有什么表情，只是浑身潮热，耳内的汗水在回旋，全身的血管都在膨胀，汗水湿透了衣服，我才体会到什么是汗流颊背，我没有管这些，一个意念就是跑完5公里……“你已跑了5公里 ”报时声落，我停了下来，看了看计时器5.19公里用时38分56秒，应该说是很不错了。似乎让汗水淹没了，衣服贴着身体，难受至及，但是，我发现，此时的我已不晕了，能清醒的判断事物，能稳当地走步，还能拉伸训练了，我由心地会意了一下，这就是奇迹，我慢慢让汗液自然干，十五分钟后，汗液干了，身上一阵凉意，我立马走走，让身体舒展开来，喝上一杯热水，心里一阵暖暖的，我想通过运动，感冒是会自愈的，身体舒服了，鼻孔通畅了，好像再没打喷嚏，我想躺一会，解解乏气，感冒会比预期的好。相信自己，加油！ 2015.9.8日这一天，是我的奇迹发生的一天，经过一夜的睡眠我的感冒痊愈了，生命在于运动，我的自愈方式是正确的，只要你对自己有百分百的自信，即使是在病中你照样可以成为强者，让自己健康起来。背起行囊开始了，这次完跑5.91公里用时36分47秒，每一次跑步我都不会停息，意念让我坚持到最后，这个‘最后’不是说跑完了，而是在你感觉到尽力了，体能缺失已达到身体的所需了，这时你该休息。 跑步是一项长期坚持不懈地运动，我们无时无刻都在运用着我们的体能，让它不停地运转着，机能弥补无需外在的物质，而在于有氧的运动 ，这个有氧运动就是跑步，它能让身体的所有器官达到最饱和的状况，乳酸分泌会让我们的身体越来越有机能，越有活力，精神状况的好坏决定着你对自己的认可，从而自信与否就在于你对自己是否有压力，压力是自己给予自己的一种无形的动力，这种动力就是坚持不懈的意志力。有人说，“最长的距离和最短的距离是多少”？让我说最短的距离是心的距离，最长的距离是起跑的距离。心的距离是你做好跑步的准备了吗？这是一项长期坚持不懈的运动；起跑的距离是只要你开始跑步，这个距离极限是无法预测的。跑步吧！不管是何种理由，只要能让我们的身体机能发生超能量的转变，那就是不可阻挡的。 【待续】
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